随着社交媒体的普及，愈来愈多的人沉迷于其中，特别是tiktok这样的短视频平台，许多人会在上面花费大量的时间。但是，长时间的使用社交媒体不但会浪费我们的时间，还可能对身心健康造成不良影响。那末，我们应当如何有效地控制社交媒体使用时间呢？

一、制定公道的时间计划

首先，我们需要制定一个公道的时间计划，公道地分配时间，避免花费过量的时间在社交媒体上。可以将社交媒体的使用时间设置在每天的固定时间段内，比如在闲暇时间或晚上休息前花费一定的时间。

二、设定使用时间限制

其次，我们可以在手机或电脑上设定使用时间限制，对一些社交媒体利用，可以将使用时间限制在一定的时间内，如逐日1小时，这样可以有效地避免过度使用社交媒体。

三、寻觅替换品

除限制时间，我们还可以寻觅一些替换品来弥补时间空缺，比如浏览、学习、运动等，这些活动不但可以帮助我们充实自己的时间，还可以够增强身体素质、提升本身价值。

四、寻求帮助

如果我们发现自己已没法自控，需要帮助才能控制社交媒体的使用，可以斟酌寻求专业的帮助，如心理医生或社交媒体成瘾医治师等。

总之，社交媒体的使用是一把双刃剑，如果使用得当，可以为我们带来便利和快乐，但是如果使用不当，便可能带来负面影响。因此，我们需要制定公道的时间计划、设定使用时间限制、寻觅替换品和寻求帮助等方法来控制社交媒体的使用时间，保持身心健康。